7. Můj měsíční plán se změnil: Měl bych mít obavy

7. Můj měsíční plán se změnil: Měl bych mít obavy

Ale teď vás vaše foukací sušička posílá do každodenního kolapsu. Proč vlasové spotřebiče: Protože většina vlasových spotřebičů využívá teplo k vytváření kadeří, vln a lesklých pramenů, zvyšujete si teplotu pokaždé, když je použijete. Nemluvě o jasných světlech kolem zrcadla v koupelně, které přispívají https://harmoniqhealth.com/cz/ k vaší každodenní „vlně veder“. ”Opravte to: Udržujte chladnou hlavu a upravte si vlasy pomocí dobře umístěného ventilátoru. Nebo zkuste přirozenější účes, který je bez spotřebičů.

Hot Flash Trigger č. 9: Kardiovaskulární cvičení Jistě jste zvyklí se potit, když cvičíte, ale celá věc, ve které se cítíte jako ve sprše, se chystáte získat více ručníků než normální. Proč kardiovaskulární cvičení: Cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci – známé jako „kardio cvičení“ – je skvělé pro vaše zdraví, ale „tělesná teplota stoupá s tepem,“ říká doktor Gass. Jak procházíte menopauzou, věnujte více pozornosti tomu, když děláte kardio. Opravte to: „Nedělejte kardio cvičení příliš blízko spánku,“ radí Dr. Gass. “Dej si dost času na vychladnutí.” ”Používejte ventilátor všude, kde cvičíte, ať už doma nebo v tělocvičně. Dokonce i mírný vánek pomůže vaší pokožce zůstat během cvičení chladnější, říká.

Hot Flash Trigger #10: Příliš mnoho oblečení Ten roztomilý rolák vypadal v obchodě skvěle, ale teď musíte každých 5 minut stát před otevřenou ledničkou. Problém: Těžké nebo upnuté oblečení – zejména pokud je vyrobeno z „nedýchatelných“ tkanin, jako je nylon, spandex nebo polyester – vás udrží v teple tím, že zabráníte úniku tělesného tepla kůží. A příliš teplá kůže vede k návalům horka. Opravte to: Uložte si ty roláky a nylonové šály do skříně, dokud už návaly horka nebudou problémem. Oblečte si oblečení tak, abyste v případě potřeby mohli během dne odebírat kousky, a hledejte prodyšnější látky, jako je bavlna. Trpíte nočním pocením? Spěte ve cvičebním oděvu určeném k odvádění vlhkosti od pokožky, radí Dr. Gass. A vyměňte tento těžký přehoz za několik lehčích přikrývek, které lze odstranit, když se zahřejete.

Hot Flash Trigger #11: Emoce Jednu minutu vzdycháte nad milostnou scénou ve svém oblíbeném filmu a další minutu jste uprostřed karmínového horkého záblesku. Co se stalo? Proč emoce: „Mnoho žen hlásí návaly horka, když na něco emocionálně reagují,“ říká doktor Gass. Je to proto, že stresující emoce způsobují, že krev proudí na povrch naší pokožky a vyvolává návaly horka. Je to podobné, jako bychom se stali „rudými ve tváři“, když jsme naštvaní nebo se cítíme „zrudnutí emocemi. ”Opravte to: Najděte způsoby, jak ovládat své emocionální reakce, zejména v práci nebo na veřejnosti, kde by vás horký záblesk mohl uvést do rozpaků. Naučte se některé vědomé relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, jóga nebo tai chi, radí Dr. Gass.

Máte občas návaly horka, ale stále máte menstruaci? Vyplňte tento kvíz a zjistěte, zda jste v perimenopauze, fázi vedoucí k menopauze. Toužíte po dnech, než vám břišní tuk středního věku začal vycpávat střed? Podívejte se na naše cvičení v menopauze, které opravdu funguje. Zjistěte, jak vám životní styl v lázních může pomoci cítit se lépe, a může vám pomoci nadobro zkrotit tyto příznaky menopauzy. A pro všechny horké tipy, které budete kdy potřebovat k léčbě menopauzy, se podívejte do našeho zdravotního střediska pro menopauzu věnovaného tomuto tématu.

Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o zdraví žen!

Nejnovější v menopauze

Experimentální léčba by mohla obnovit plodnost u žen s časnou menopauzou

Nová terapie může také snížit rizika srdečních chorob a osteoporózy související s věkem.

Od Becky Upham 2. dubna 2021

Přibývání na váze kolem menopauzy souvisí s nedostatkem spánku

Nová studie naznačuje, že neadresné problémy se spánkem v menopauze mohou způsobit, že se ženy na kila sbalí.

Od Meryl Davids Landau, 22. března 2021

Hormonální terapie snižují noční nutkání močit u žen

Dobrá zpráva pro ženy po menopauze, které chtějí spát celou noc bez probouzení se na čůrání: HT vám může pomoci dosáhnout hlubšího spánku a menšího probuzení. . .

Od Beth Levine, 17. března 2021

Sex po menopauze: Psychologický faktor

Po menopauze může sex … dobře … bolet. Není tedy divu, že sex může mnoha ženám způsobit úzkost. Zde je návod, jak překonat tyto emoce a udělat sex. . .

Od Andrea Peirce 17. února 2021

Sociální podpora může pomoci s příznaky menopauzy, ale jen blízký přítel nestačí

Nová studie také naznačuje, že odolnost vůči stresovým událostem pomáhá ženám zvládat návaly horka.

Od Meryl Davids Landau 27. ledna 2021

Palpitace srdce v menopauze může způsobit potíže, může znamenat vážný zdravotní problém

Závodní srdce, třepetání a přeskakování srdečního tepu mohou být běžné před a během přechodu menopauzy.

Od Becky Upham 22. prosince 2020

Přechod menopauzy je obdobím vážného rizika srdečních chorob

Vědecké prohlášení American Heart Association popisuje kardiovaskulární problémy způsobené kolísáním hormonů a proč je klíčová včasná akce.

Od Meryl Davids Landau 1. prosince 2020

Mít více závažných symptomů menopauzy spojených se zvýšeným rizikem srdečních chorob

Zažít extrémní návaly horka a další příznaky není jen nepříjemné, je to také varovný signál.

Od Kaitlin Sullivan 13. října 2020

Novinky o menopauze a spánku: NAMS 2020 řeší 5 klíčových problémů

Potenciální léčba problémů s menopauzálním spánkem je vrcholným tématem letošní konference Severoamerické menopauzální společnosti.

Od Beth Levine 30. září 2020

Zprávy o léčbě horkých blesků: Čtyři zážitky z NAMS 2020

Výroční zasedání Severoamerické menopauzální společnosti zdůrazňuje slibné novinky o nehormonální a hormonální léčbě vazomotorických symptomů.

Od Beth Levine, 28. září 2020 “

Čím více budete o menopauze vědět, tím budete na přechod připravenější.

Definice menopauzy je teoreticky přímočará: jeden rok bez menstruačního krvácení. Ale ve skutečnosti jsou jeho příznaky všechno jiné než.

Přechod do menopauzy může zahrnovat nepravidelné krvácení, návaly horka a změny nálad, a přestože obvykle trvají přibližně 7 let, mohou podle Národního institutu pro stárnutí pokračovat až 14 let.

Během tohoto přechodu může množství hormonů produkovaných vašimi vaječníky – estrogen a progesteron – velmi kolísat, což vede k příznakům, jako je noční pocení a podrážděnost. I aspekty vašeho každodenního života, jako je sex nebo noční usínání, mohou být během menopauzy náročnější.

Pokud máte pocit, že jste ztratili určitou kontrolu nad svým tělem nebo že někdo zvýšil váš vnitřní termostat, je to pochopitelné. Ale čím více o menopauze víte, tím lépe se s příznaky dokážete vyrovnat.

Zde je osm otázek, které pravděpodobně máte ohledně menopauzy, plus odpovědi.

1. Jak poznám, že procházím menopauzou?

Menopauza je definována jako zastavení krvácení na jeden rok. Během přechodu se však období ženy stává méně pravidelným a menstruační tok se zesvětlí, říká Micah Garb, MD, doktorka porodnictví a gynekologie v nemocnici Northwestern Medicine Lake Forest Hospital v Lake Forest, Illinois.

Mezi další stopy, které vstupujete do menopauzy, patří podrážděnost, problémy s pamětí, návaly horka a noční pocení, říká doktor Garb.

Dalším znakem menopauzy je přibývání na váze. “Metabolismus se zpomaluje a hubnutí může být těžší,” říká. “Můžete mít pocit, že musíte cvičit déle, abyste získali stejné výhody.” ”

2. Co mohu dělat s návaly horka?

“Návaly horka jsou pravděpodobně tím největším problémem, který přivádí ženy do kanceláře,” říká Garb. Zeptejte se svého lékaře, zda byste měli vyzkoušet hormonální terapii, která může pomoci minimalizovat příznaky.

Mezi další léky, které mohou pomoci potlačit návaly horka, patří selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), typ antidepresiva; antihypertenziva, používaná k léčbě vysokého krevního tlaku; a některé stabilizátory nálady.

“Minimalizace kofeinu a alkoholu a maximalizace cvičení mohou také pomoci při návalech horka,” říká Garb.

3. Přerušovaný spánek: Je to normální?

Ano, je běžné, že ženy mají během menopauzy problémy se spánkem, říká Garb. Jedna běžná stížnost: noční pocení, které je podobné návalům, ale objevuje se, když jste v posteli, říká.

Pokud vám noční pocení nedává spát, snižte teplotu ve svém pokoji, rozhodněte se pro lehčí pyžamo a nespěte pod spoustou přikrývek, říká Garb. Omezení příjmu alkoholu vám také může pomoci lépe spát, dodává.

4. Jaké jsou moje možnosti léčby vaginální suchosti?

Vaginální suchost je běžným příznakem menopauzy, a to nejen při pohlavním styku, ale také po celý den, říká Garb.

Pokud máte vaginální suchost, zkuste volně prodejné mazivo, říká. “A snažte se vyhýbat jakémukoli produktu, který stimuluje nebo zahřívá,” říká Garb, “protože tato maziva bývají pro ženy v menopauze více dráždivé než užitečné.” ”

K dispozici jsou také pultové vaginální zvlhčovače, které mohou pomoci s každodenními nepohodlí mimo sexuální aktivitu, říká.

Můžete také promluvit se svým lékařem o používání vaginálního estrogenu, který je k dispozici v několika různých formách, včetně krémů a čípků, říká Garb, ale tyto léky nejsou vhodné pro každého.

5. Jak dlouho se budu zase cítit normálně?

Přechod do menopauzy se obvykle měří roky, ne měsíce, říká Garb. Obecně platí, že symptomy trvají méně než 10 let, ale většinu symptomů můžete zaznamenat po dobu 1 až 3 let, říká.

To znamená, že každá žena je jiná. Některé ženy mají příznaky po celý život. Jiní procházejí menopauzou a nemají vůbec žádné příznaky, říká Garb; prostě zastaví své měsíční krvácení. “Každý rok vidím hrstku těch žen, ale říkám jim, aby se tím nechlubili v čekárně, protože jiné ženy by se na ně mohly zlobit,” říká.

Oba příklady jsou výjimečné případy, nikoli standard.

6. Jak si mohu udržet zdravou váhu?

Může to být těžká bitva a menopauza nemusí být úplně na vině. Ženy i muži se stárnutím bojují s přibíráním na váze. “Metabolismus se stárnutím zpomaluje,” říká Garb. “A začneme ukládat více tuku.” ”

Věk může také snížit schopnost člověka cvičit tak intenzivně, jako kdysi, a po tréninku může potřebovat delší dobu na zotavení, říká Garb. Přesto je cvičení pro starší dospělé stejně důležité jako pro mladší lidi.

“Jsem velký věřící, že cvičení vše zlepšuje,” říká. Pravidelná fyzická aktivita může nejen udržet vaši váhu dolů a ovládat další podmínky, ale také zmírnit nespavost a minimalizovat návaly horka, říká Garb.

7. Můj měsíční plán se změnil: Měl bych mít obavy?

Některé změny by měl zkontrolovat váš lékař, říká Garb. “Pokud se vaše menstruace přiblíží na dobu kratší než 3 týdny – řekněme, začnete krvácet 1. ledna a poté znovu 15. ledna – nebo pokud jdete déle než 3 měsíce … mezi menstruacemi, promluvte si se svým lékařem,” říká Garb.

V závislosti na okolnostech a vašem obvyklém způsobu krvácení to může vyžadovat další vyšetřování, říká. Zatímco tyto změny mohou být způsobeny menopauzou, váš lékař může chtít ověřit, zda nejsou způsobeny jiným základním zdravotním problémem, říká Garb.

8. Existuje způsob, jak se v menopauze elegantně pohybovat?

Neexistuje žádný způsob, jak řešit menopauzu, ale snažte se zůstat pozitivní. “Myslím, že pomáhá přijmout to, co tě čeká,” říká. “Mnoho z těchto změn je běžnou součástí stárnutí.” ”

Někdy to ženy, které mají během menopauzy problémy se sexuálním zdravím, berou velmi osobně, říká Garb. “Snažím se je přimět, aby se na některé z těchto změn podívali stejným způsobem, jako děláme jiné známky stárnutí;” například v určitém věku všichni potřebujeme brýle na čtení, abychom si mohli přečíst jídelníček, “říká.

Říká, že problémy se sexuální funkcí nejsou odrazem vašeho vztahu, touhy nebo nadšení. Mnoho z těchto změn je přirozených a univerzálních a nemusí z vás nutně znamenat méně sexuálního člověka.

Během menopauzy nezapomeňte zachovat smysl pro humor a soustředit se na pozitiva. Garb například říká: „V době, kdy se mnoho žen dostane do menopauzy, uvítají, že nemají měsíční období – a to samo o sobě může být vítaným přechodem. ”

Více v menopauze

5 změn, které se ve vagině vyskytnou během menopauzy

7 zdravých potravin Ženy by měly jíst během menopauzy

5 věcí, které byste měli vědět o sexu během menopauzy

Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o zdraví žen!

Nejnovější v menopauze

Experimentální léčba by mohla obnovit plodnost u žen s časnou menopauzou

Nová terapie může také snížit rizika srdečních chorob a osteoporózy související s věkem.

Od Becky Upham 2. dubna 2021

Přibývání na váze kolem menopauzy souvisí s nedostatkem spánku

Nová studie naznačuje, že neadresné problémy se spánkem v menopauze mohou způsobit, že se ženy na kila sbalí.

Od Meryl Davids Landau, 22. března 2021

Hormonální terapie snižují noční nutkání močit u žen

Dobrá zpráva pro ženy po menopauze, které chtějí spát celou noc bez probouzení se na čůrání: HT vám může pomoci dosáhnout hlubšího spánku a menšího probuzení. . .

Od Beth Levine, 17. března 2021

Sex po menopauze: Psychologický faktor

Po menopauze může sex … dobře … bolet. Není tedy divu, že sex může mnoha ženám způsobit úzkost. Zde je návod, jak překonat tyto emoce a udělat sex. . .

Od Andrea Peirce 17. února 2021

Sociální podpora může pomoci s příznaky menopauzy, ale jen blízký přítel nestačí

Nová studie také naznačuje, že odolnost vůči stresovým událostem pomáhá ženám zvládat návaly horka.

Od Meryl Davids Landau 27. ledna 2021

Palpitace srdce v menopauze může způsobit potíže, může znamenat vážný zdravotní problém

Závodní srdce, třepetání a přeskakování srdečního tepu mohou být běžné před a během přechodu menopauzy.

Od Becky Upham 22. prosince 2020

Přechod menopauzy je obdobím vážného rizika srdečních chorob

Vědecké prohlášení American Heart Association popisuje kardiovaskulární problémy způsobené kolísáním hormonů a proč je klíčová včasná akce.

Od Meryl Davids Landau 1. prosince 2020

Mít více závažných symptomů menopauzy spojených se zvýšeným rizikem srdečních chorob

Zažít extrémní návaly horka a další příznaky není jen nepříjemné, je to také varovný signál.

Od Kaitlin Sullivan 13. října 2020

Novinky o menopauze a spánku: NAMS 2020 řeší 5 klíčových problémů

Potenciální léčba problémů s menopauzálním spánkem je vrcholným tématem letošní konference Severoamerické menopauzální společnosti.

Od Beth Levine 30. září 2020

Zprávy o léčbě horkých blesků: Čtyři zážitky z NAMS 2020

Výroční zasedání Severoamerické menopauzální společnosti zdůrazňuje slibné novinky o nehormonální a hormonální léčbě vazomotorických symptomů.

Od Beth Levine, 28. září 2020 “

Q1. Moje dvanáctiletá začala menstruovat před dvěma měsíci. Jak se dalo očekávat, její menstruace je velmi nepravidelná, někdy přichází každé dva týdny a trvá deset dní. Náš praktický lékař jí nasadil antikoncepci, aby regulovala menstruaci. Mám se obávat, jak to ovlivní její tělo, protože je tak mladá?

Alexis, antikoncepční pilulky jsou v dospívání velmi dobře tolerovány.