7. Začněte s malými cíli při plánování diety

7. Začněte s malými cíli při plánování diety

Když se diabetes typu 2 poprvé vyvine, můžete být odolní vůči inzulínu, což znamená, že vyrábíte hodně inzulínu, ale vaše tělo ho nedokáže efektivně využít, říká Dr. Powers. Poté postupem času vyrobíte méně inzulinu a dojde k jeho nedostatku. “To je hodně vidět, ale neděje se to přes noc;” je to postupný proces, “říká Powers. Další faktory mohou také ovlivnit hladinu cukru v krvi, včetně významné změny hmotnosti, úrovně aktivity nebo stravy nebo zahájení nového léku, říká.

Stres může také ovlivnit vaši léčbu. Když jste chronicky ve stresu, vaše tělo produkuje hormony, které mohou způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi. Další nemoc nebo velká změna, jako je rozvod, ztráta zaměstnání nebo smrt milovaného člověka, mohou způsobit dlouhodobý stres, který může zvýšit hladinu cukru v krvi.

Stresující životní změny mohou také ovlivnit, jak dobře lidé berou léky, dodává Susan Weiner, RDN, certifikovaná vychovatelka diabetu v New Yorku a Americká asociace vychovatelů diabetu pro rok 2015. “Dříve mohl existovat někdo, kdo pomohl motivovat a podporovat osobu s diabetem.” A každodenní správa diabetu může být náročná i za nejlepších okolností, “říká.

Pokud potřebujete něco změnit, nemusí to nutně znamenat, že budete muset upravit svůj léčebný režim. Může to být jen otázka přeorientování se na váš plán jídla a aktivit a snížení stresu.

Zvažte provedení těchto kroků, aby se vaše léčba diabetu 2. typu vrátila do původního stavu.

Monitorujte hladinu cukru v krvi a hladiny A1C, abyste změřili úspěch léčby

Test A1C měří vaše průměrné hladiny glukózy (cukru) v krvi za poslední tři měsíce. Je to test, který se používá k diagnostice prediabetes a diabetu a také pomáhá sledovat a řídit stav. Vaše výsledky jsou hlášeny s procentem.

Obecně řečeno, čtení nižší než 7 procent je obvykle optimální k prevenci komplikací diabetu 2. typu. Váš cíl může být vyšší nebo nižší, proto si o svém osobním cíli A1C promluvte se svým týmem péče o diabetes.

Zatímco testy A1C jsou dobrým indikátorem toho, jak dobře léčba celkově funguje, Powers vysvětluje, že A1C odráží průměr. To znamená, že ve skutečnosti můžete zažít mnoho vzestupů a pádů, v závislosti na tom, co jíte a zda cvičíte, i když váš výsledek A1C vypadá normálně.

Proto je také důležité testování krevního cukru doma, jak vám předepsal lékař. Pravidelné sledování ukazuje hladinu cukru v krvi na každodenní bázi. Pokud vaše čísla nejsou konzistentně ve vašem cílovém rozmezí, možná budete potřebovat změnu v zacházení.

Většina lidí s diabetem by měla navštěvovat své lékaře zhruba každé tři až čtyři měsíce, aby si nechali zkontrolovat hladinu A1C, krevní tlak, hladinu cukru v krvi a cholesterol a podle potřeby přehodnotili svůj léčebný plán. V závislosti na léčebném plánu a kontrole hladiny cukru v krvi budete možná muset navštěvovat svého lékaře víceméně často. Podle Powers existují čtyři kritické časy pro posouzení vašeho plánu správy diabetu:

Když jste nově diagnostikováni Ročně Když se vyskytnou komplikační faktory Když máte přechody v péči

Existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit váš A1C, takže je důležité pravidelně kontrolovat váš plán řízení diabetu, abyste si nenechali ujít příležitost udělat to, co je pro vás nejlepší.

Držte krok se změnami zdravého životního stylu

Každý, kdo začal s novou dietou nebo cvičebním programem, ví, že dodržovat ji na dlouhou trať je často tou nejnáročnější částí. Je však nezbytné zachovat změny životního stylu, abyste získali nejlepší kontrolu diabetu, říká Powers. Dokonce i léky na cukrovku, říká, nebudou samy fungovat.

K důležitým změnám životního stylu ke správě diabetu patří:

Jíst zdravou výživu, aby vaše hladina cukru v krvi byla stabilní, s pomocí vašeho pedagoga diabetu nebo registrovaného dietologa. Přestože neexistuje žádná univerzální dieta, pro většinu lidí to znamená omezit příjem kalorií a nasycených tuků; snížení sacharidů a jejich rovnoměrné rozdělení po celý den; a zvýšíte příjem zeleniny, ovoce a dalších potravin s vysokým obsahem vlákniny. Větší fyzická aktivita, která pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi. Zaměřte se na 30 až 60 minut většinu dní v týdnu – vše od chůze a zahradničení až po plavání a jízdu na kole – a spojte to se dvěma dny silového tréninku, jako je vzpírání nebo jóga, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Hubnutí, které také pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi. I 5 až 10 liber může znamenat rozdíl.

Spolupracujte se svým lékařem na úpravě léčby podle potřeby

Zatímco někteří lidé s diabetem mohou zvládat hladinu cukru v krvi změnami životního stylu, včetně hubnutí, zdravé výživy a pravidelného cvičení, mnoho dalších vyžaduje léky na cukrovku. Metformin je typický první lék pro lidi s diabetem typu 2, říká Powers. Funguje tak, že snižuje množství cukru, které játra produkují, a zvyšuje citlivost svalových buněk na inzulín, aby se cukr mohl vstřebávat.

Pokud metformin již na vás nefunguje, může váš lékař přidat do vašeho léčebného plánu další lék. “Ale neexistuje žádná magická druhá droga;” sekundární možnosti budou záviset na jednotlivci, “říká.

Lékař vám může předepsat jiné orální léky nebo neinzulínové injekce. Existuje několik různých tříd léků na cukrovku, které pracují na snížení hladiny cukru v krvi různými způsoby. Například některé vyvolávají slinivku břišní, aby uvolnila více inzulinu, zatímco jiné pracují ve střevech, aby zablokovaly odbourávání některých sacharidů nebo v ledvinách, aby zvýšily množství cukru vyloučeného močí. Váš lékař může navrhnout přidání jednoho nebo více z nich do vašeho plánu léčby. Budete vědět, že váš nový lék funguje, pokud se vaše čísla A1C posunou dolů k vašemu cíli.

Pokud máte cukrovku typu 2 po mnoho let, může nastat období, kdy léky, které jste užívali, a změny životního stylu, které jste provedli, již nemusí fungovat. V důsledku toho mohou být injekce inzulínu zapotřebí u lidí, jejichž čísla A1C jsou velmi vysoká, říká Powers. Mějte na paměti, že ačkoli inzulínová terapie bývala přidávána pouze tehdy, když jiné léky nefungovaly, u lidí s diabetem 2. typu to někdy začalo dříve.

“Spolupracujte se svým poskytovatelem zdravotní péče, který vám bude schopen doporučit nejlepší způsob úpravy léků a dávkování inzulínu, abyste mohli i nadále správně zvládat diabetes typu 2,” říká.

Zůstaňte pozitivní, když se váš diabetes typu 2 změní

“Neboj se, že jsi v tom sám,” říká Weiner. Požádejte o pomoc přítele, člena rodiny, poskytovatele zdravotní péče nebo certifikovaného pedagoga diabetu.

Kromě toho přijměte opatření ke zvládání stresu. “Dobijte se a dělejte něco, co vás baví: Projděte se, pomazlete se s domácím mazlíčkem, poslouchejte hudbu nebo si dopřejte masáž,” říká.

Další hlášení od Colleen de Bellefonds

/**//**/

Více o diabetu 2. typu

Nejlepší a nejhorší doporučení ohledně diabetu 2. typu

8 kroků k úspěchu při hubnutí u lidí s diabetem 2. typu

Zdravá noční rutina pro diabetes 2. typu

Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o diabetu!

Nejnovější v diabetu 2. typu

5 způsobů, jak zvládnout diabetes typu 2 při práci z domova

Nedovolte, aby vám rutina práce z domova způsobila horskou dráhu s cukrem v krvi.  

Od Krista Bennetta DeMaia 31. března 2021 Sponzorovaný reklamní obsah

Food Rx: Endokrinolog sdílí to, co sní za den, aby pomohl předcházet diabetu 2. typu

Lékař ze Stanfordské univerzity, který se specializuje na léčbu lidí s diabetem 2. typu a obezitou, hovoří o záludném pojídání zeleniny a porcování rýže. . .

Od Kate Ruder 18. března 2021

Cukrovka 2. typu spojená se zvýšeným rizikem Parkinsonovy choroby

Genetická data naznačují, že může existovat přímý vztah mezi diabetem 2. typu a vyšším rizikem pohybové poruchy, jakož i její progresí. . .

Lisa Rapaport, 12. března 2021

Více důkazů Semaglutidová injekce jednou týdně pomáhá lidem s diabetem zhubnout

Semaglutid, prodávaný v nižší dávce pod značkami Ozempic a Rybelsus k léčbě diabetu 2. typu, může být také bezpečný a účinný při chronické váze. . .

Od Lisy Rapaportové, 8. března 2021

8 věcí, které by lidé s diabetem měli vědět o vakcínách proti COVID-19

Zjistěte více o bezpečnosti, účinnosti a významu očkovacích látek proti COVID-19, pokud vy nebo váš blízký žijete s diabetem 1. nebo 2. typu.

Od Kate Ruder, 21. ledna 2021

Existuje souvislost mezi diabetem typu 2 a znečištěním ovzduší?

Rozvíjející se vědecké studie naznačují, že vystavení znečištění ovzduší může ovlivnit riziko diabetu a ztěžuje zvládání této nemoci, pokud vy. . .

Od Kate Ruder 20. ledna 2021

Metformin může vést ke zdravějšímu těhotenství u žen s diabetem 2. typu

Těhotné ženy s diabetem 2. typu, které užívaly metformin, přibraly na váze, vyžadovaly méně inzulinu a měly nižší riziko porodu velkých dětí. . .

Od Lisa Rapaportová 10. prosince 2020

Většina pacientů s diabetem může mít za 10 let velmi vysoké riziko smrtelné srdeční choroby

Nová zjištění studie zdůrazňují důležitost zvládání rizikových faktorů srdečních chorob, pokud žijete s diabetem 2. typu.

Od Melissy John Mayer 1. prosince 2020

Středomořská strava vázaná na 30 procent sníženého rizika diabetu u žen

Dvacetileté výsledky sledování pomáhají osvětlit klíčové cesty v těle, které pomáhají vysvětlit ochranné výhody tohoto oblíbeného stylu stravování.

Od Becky Upham 23. listopadu 2020

7 nízkosacharidových dietních chyb, kterým je třeba se vyvarovat, pokud máte cukrovku

Omezení sacharidů je základem léčby diabetu, ale není spolehlivé. Vyhněte se těmto chybám s nízkým obsahem sacharidů pro lepší zdraví s diabetem 2. typu.

Od K. Aleisha Fetters 13. listopadu 2020 “

Certifikovaný specialista na péči o diabetes a vzdělávání vám může pomoci nastoupit cestu k úspěchu cukru v krvi. iStock (2)

Pokud žijete s diabetem 2. typu, může být spolehlivý a podpůrný tým řízení zdravotní péče za vámi neocenitelný. Jeden klíčový člen vašeho týmu péče o diabetes by měl být certifikovaný specialista na péči o diabetes a vzdělávání, nebo CDCES.

CDCES poskytuje nejen informace a podporu jednotlivcům s diagnostikovaným diabetem 2. https://harmoniqhealth.com typu, ale také pomáhá jejich rodinám. Jsou vyškoleni v prevenci a léčbě diabetu a sdílejí neocenitelné poznatky o tom, co je diabetes typu 2, jaké strategie jsou užitečné pro splnění cílů v oblasti řízení a léčby a jak zůstat zdravý.

Tito odborníci vědí o diabetu, o faktorech, které vám mohou pomoci úspěšně zvládnout váš stav, až po běžné překážky a výzvy, s nimiž se můžete setkat, a řešení, jak je překonat.

16 tipů pro úspěch diabetu 2. typu

Zde je několik zasvěcených tipů, jak můžete převzít kontrolu nad diabetem 2. typu a jak dosáhnout a udržet své cíle v oblasti řízení.

1. Najděte poskytovatele, který poslouchá. “Každý člověk s diabetem je jiný a má jiné prostředí a okolnosti,” říká Sandra Arévalo, MPH, RDN, certifikovaná specialistka na péči o diabetes a vzdělávání, ředitelka komunitního a pacientského vzdělávání v nemocnici Montefiore Nyack v New Yorku a tisková mluvčí Asociace specialistů na péči a vzdělávání v oblasti diabetu (ADCES). Někdo například může velmi dobře zvládat dietu, ale má potíže s pamatováním na užívání léků, zatímco u jiného jedince to může být naopak, říká Arévalo. Někdo jiný nemusí mít dost peněz na léky na cukrovku nebo přístup do nedalekého supermarketu, kde jsou zásoby čerstvého ovoce a zeleniny; Není pro ně užitečné, když jim někdo řekne, že si musí koupit určité léky nebo potraviny, aniž by uznal své bariéry a jak je překonat.

Její doporučení: Najděte někoho, kdo vám nejen poskytne seznam generalizovaných informací, ale místo toho věnuje čas tomu, aby zjistil, kde jsou vaše mezery, a poskytne vám individuální rady. “Najděte poskytovatele, který je ochoten naslouchat, identifikovat vaše problémové oblasti a pomůže vám tyto oblasti spravovat,” říká Arévalo.

2. Hledejte někoho, kdo vám pomůže najít řešení, než aby vás hanbil a obviňoval. Najděte si poskytovatele, který vám nic nevyčítá, pokud máte potíže se zvládáním cukrovky. Arévalo poznamenává, že někteří lidé se zdráhají jít ke svému poskytovateli zdravotní péče o diabetes nebo se s nimi podělit o informace ze strachu, že budou souzeni za to, že nevykazují dobré výsledky, nebo že jim někdo nadává, že nedodržují předpisy, říká Arévalo. Místo toho by podle ní měl váš poskytovatel pomoci identifikovat a řešit příležitosti ke zlepšení.

Že podpora vašeho týmu v oblasti diabetologické péče je zásadní, říká Tami Ross, RD, CDCES, autor knihy Co mám teď jíst? Průvodce po dobrém stravování s diabetem nebo prediabetem a mluvčí společnosti ADCES. Váš lékař by vás neměl soudit za to, že jste například dostatečně nezhubli nebo nezačali cvičit, říká Ross. Pokud máte pocit, že váš lékař nepodporuje nebo posiluje a místo toho používá hanbu nebo vinu, vyhledejte někoho jiného, ​​kdo lépe odpovídá vašim potřebám, říká. “Pokud neklikáš, najdi si někoho, s kým se můžeš lépe spojit, stejně jako s přáteli.” ”

3. Ke každé schůzce přineste seznam otázek. “Když máte připravený seznam otázek, když uvidíte, že váš tým pro zdravotnictví dokáže vytěžit maximum z vašeho společného času a soustředit se na návštěvu,” říká Ross.

4. Připravte se na úspěch. Stanovujte si malé, dosažitelné cíle, jako je ztráta 5 liber, které pak mohou pomoci vybudovat si sebevědomí, radí Ross. Poznamenává, že výzkum ukazuje, že i malé množství hubnutí může mít velký vliv na léčbu diabetu.

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) může ztráta pouhých 5 až 10 procent vaší celkové tělesné hmotnosti zlepšit krevní tlak, cholesterol a hladinu cukru v krvi.

5. Optimalizujte svůj cvičební plán. Zkuste každý týden získat 150 minut mírné aktivity, říká Ross. “Chceš to rozšířit.” To je při cukrovce opravdu důležité, “říká Ross. “Představte si to jako lék s prodlouženou úlevou, protože cvičení sníží hladinu cukru v krvi asi za 24 hodin a pak začne odeznívat.” “Proto se doporučuje, abyste nechodili déle než dva dny bez cvičení,” říká. Na otázku, zda 2, 2 hodiny cvičení za jeden den splňuje váš požadavek na týden, vysvětluje, že cvičit každý den nebo každý druhý den je nejlepší pro léčbu diabetu, aby se předešlo ztrátě konstantního účinku snižujícího hladinu cukru v krvi.

A pokud sedíte delší dobu po celý den, zkuste vstát a pohybovat se každých 30 minut, říká Ross. Na to reagují i ​​standardy lékařské péče pro diabetes do roku 2020, které dospělým s diabetem typu 2 (a dokonce i lidem, kteří cukrovku nemají) radí, aby trávili méně času sedavým spánkem a každou půl hodinu vstávali a pohybovali se, aby pomohli snížit hladinu cukru v krvi.

6. Použijte sledovač aktivit. Monitory aktivity nošení mohou pomoci motivovat lidi, což může být obzvláště užitečné, pokud máte sklon k sedavému pohybu, říká Ross. “Může to přinést více povědomí o vašich pohybech a pomůže vám zjistit, kam se vám vejde více kroků do vašeho dne,” poznamenává.

7. Začněte s malými cíli při plánování diety. „‚ Co teď jím? ‘Je otázka číslo jedna, kterou dostávám od lidí s cukrovkou,“ říká Ross. Začněte s malými cíli a udržujte to skutečné a praktické, radí.